Dùng bao nhiêu hạt mè đen mỗi ngày tốt cho sức khỏe thể chất

Sélecteur de Langue

Recherche

Blogues

Hạt vừng đen là một loại hạt được dùng thường gặp ở Việt Nam. Không những thơm bùi, hạt vừng đen còn có nhiều tác dụng với sức khỏe thể chất. Trong văn bản này, phòng khám Thái Hà sẽ cùng bạn tìm hiểu hạt mè đen có công dụng gì và nên ăn bao nhiêu hạt mè đen hằng ngày?

Mè đen là một loại hạt được dùng tương đối quen thuộc ở nước ra. Mè đen sử dụng làm muối vừng, thêm vào những thức ăn, làm bánh, làm sữa. Trong y học cổ truyền nước ta, hạt vừng đen còn được xem là một vị thuốc. Nếu bạn chưa có thông tin hạt vừng đen có một số công dụng gì và nên ăn bao nhiêu mè đen mỗi ngày, đừng bỏ qua bài viết này bạn nhé.

Vừng đen có lợi ích gì với sức khỏe?

Với 2 thìa hạt mè đen sẽ cung ứng đối tượng dưỡng chất gồm: 100 Calo, 15% là chất béo bão hòa, 39% chất béo bão hòa đơn, 3g protein, 16% magie, 22% mangan & 9% kẽm.

Vừng đen có công dụng gì? Cùng điểm qua những tác dụng hàng đầu của loại hạt nhỏ bé này với sức khỏe bạn nhé.

Vừng đen tốt cho hệ tiêu hóa

Trong 30g hạt vừng đen loại chưa tách vỏ đã khả năng đáp ứng 3.5g chất xơ (chiếm khoảng 12% nguyện vọng chỉ định thường nhật). Với lượng chất xơ dồi dào, hạt mè đen tốt cho hoạt động của đường ruột.

Y học cổ truyền đã dùng hạt vừng đen như một vị thuốc có tác dụng nhuận trường. Các phương thuốc chữa trị táo bón bằng hạt mè đen cũng được đánh giá cao về tính kiến hiệu. Chất xơ trong vừng đen cũng có công dụng giảm dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích, lòi dom.

Mè đen đáp ứng chất béo lành mạnh cho cơ thể

Chất béo là một trong những nhóm chất dinh dưỡng cấp thiết không thể thiếu với thân thể. Nhưng mà nếu sử dụng chất béo không đúng cách cũng vẫn mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe cơ thể.

Hạt vừng đen cung cấp lượng chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa) hoàn hảo, có lợi ích cung ứng Calo, giữ gìn một số quá trình sinh học, sinh lý của hệ cơ, tim, tế bào máu, hệ thần kinh,... Trong cơ thể. Chất béo không bão hòa trong mè đen sử dụng thay thế cho chất béo bão hòa sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu, do đó giảm rủi ro mắc bệnh tim.

Dùng hạt vừng đen tốt cho xương khớp

Nhiều người muốn biết nên ăn bao nhiêu mè đen hằng ngày vì loại hạt này tốt cho sức khỏe xương khớp. Đối tượng dưỡng chất của vừng đen có chứa canxi, sắt, magie, đồng, kẽm, phốt pho,… có lợi ích duy trì mật động xương, phòng tránh loãng xương. Những đối tượng này cũng tham gia vào quá trình tập hợp collagen, tạo điều kiện cho việc tăng kết liên xương.

Hạt vừng đen giúp giảm nguy cơ bị lây bệnh mãn tính

Sesamin là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng chống lại những gốc tự do gây hại cho tế Bào. Một số lignans trong hạt vừng đen giúp ngăn chặn phản ứng căng thẳng, stress oxy hóa làm hỏng tế bào và tăng rủi ro bị lây bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, đái đường type 2. Gamma-tocopherol 1 loại vitamin E trong vừng đen có công dụng xúc tiến sức khỏe tim mạch.

Vừng đen tốt cho da & tóc

Nguyên tố kẽm là trong hạt mè đen là thành phần tham gia vào quá trình tạo collagen, giúp tăng cương mô cơ, da, tóc. Vitamin E trong vừng đen là chất chống oxy hóa mạnh, có thể ngăn cản quá trình lão hóa da. Polyphenol thực vật trong hạt vừng đen giúp bạn có mái tóc đen, bóng, khỏe.

Mè đen tốt cho tuyến giáp của bạn

Vừng đen giàu selen. Tuyến giáp lại là tuyến trong thân thể chứa nồng độ selen cao nhất nên hạt mè đen tốt cho quá trình hình thành một số hormon của tuyến giáp. Kẽm, vitamin B6, đồng, sắt trong hạt vừng đen cũng tốt cho sức khỏe tuyến giáp và quá trình sản sinh hormon tuyến giáp.

Mè đen giúp chữa viêm đại tràng

Chữa trị bệnh viêm đại tràng bằng mè đen là giải pháp chữa bệnh đã được ứng dụng từ ngàn đời. Trong đông y, mè đen có tính hàn, thanh ngọt, không độc, có tác dụng diệt khuẩn, thanh lọc, giảm viêm. Magie trong hạt mè giúp tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh khôi phục ruột già bị viêm. Omega 3 & acid phytic chống viêm, giúp giảm nguy cơ ung thư ruột già. Chất xơ trong hạt mè đen sẽ giảm biểu hiện khó tiêu, táo bón phổ biến ở người bị bệnh viêm đại tràng.

Các bạn nên ăn bao nhiêu mè đen hằng ngày?

Cho dù hạt vừng đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên trong trường hợp chúng ta lạm dụng cũng có thể mắc phải tác dụng phụ ngoài mong ước. Theo khuyến cáo, mỗi ngày một người có thể ăn từ 15 - 20g vừng đen. Bạn nên ăn vừng đã chín để đảm bảo mùi vị thơm ngon, tốt cho tiêu hóa, đảm bảo an toàn rửa ráy món ăn. Việc khám phá nên ăn bao nhiêu hạt vừng đen hằng ngày vô cùng quan trọng. Vì nếu ăn quá nhiều vừng đen, bạn khả năng phải đương đầu với tình trạng như:

Giảm khả năng dung nạp dưỡng chất do trong hạt mè đen có chứa acid phytic khả năng giảm thiểu khả năng hấp thu canxi, kẽm, sắt, magie của cơ thể.
Với hàm lượng năng lượng & chất béo tương đối lớn, ăn nhiều hạt mè đen có thể gây nên tăng cân.
Vì có khả năng nhuận trường, trị táo bón nên nếu ăn khá nhiều hạt mè đen có thể gây nên tiêu chảy.
Sử dụng quá nhiều hạt mè đen có thể dẫn đến tác dụng phụ là phát ban và mẩn ngứa ngáy trên da.
Nếu sử dụng mè đen đủ lượng, đúng như chỉ dẫn khả năng giúp tóc khỏe đẹp hơn. Ngược lại, nếu như dùng quá nhiều khả năng gây nên rối loạn hormone, da đầu đổ nhờn, tóc khô hơn.

Sử dụng hạt mè đen như thế nào tốt hơn hết cho sức khỏe?

Không chỉ tìm hiểu nên ăn bao nhiêu hạt mè đen mỗi ngày, muốn dùng hạt mè đen tốt hơn hết cho sức khỏe thể chất bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Trong trường hợp muốn tăng cường làn da, vóc dáng & mái tóc, bạn có thể uống mè đen mỗi ngày vào ban tối khi đi ngủ và buổi sáng khi ngủ dậy.
Bạn muốn giảm cân khả năng uống nước mè đen hoặc nước mè đen pha sữa tươi không đường vào trước các bữa ăn.
Các bạn trước khi dùng vừng rang theo bất cứ biện pháp nào, bạn nên rang chín để vừng đen thơm ngon, dễ tiêu hóa & an toàn hơn.
Nhiều trường hợp đừng nên ăn mè đen như: Người bị đông máu, huyết khối, viêm tắc mạch máu, sỏi thận, thừa cân béo phì.
Dị ứng hạt mè cũng khả năng diễn ra với một số người. Một số biểu hiện thường gặp như phát ban, ngứa ngáy, nổi mề đay, sưng cổ họng, bồn chồn, nôn mửa. Kích ứng nặng có thể gây ra ngất xỉu, huyết áp thấp, bụng đau, tê cứng chân tay, mất ý thức, bụng đau,…

Khái quát lại, vừng đen là thức ăn dân dã tuy vậy lại có nhiều lợi ích với sức khỏe. Thế nhưng, trước khi dùng, việc tìm hiểu nên ăn bao nhiêu hạt vừng đen hằng ngày là cần thiết. Dùng mè đen theo bất cứ biện pháp nào cũng cần đảm bảo đủ lượng & đúng cách mới tốt cho sức khỏe cơ thể.

https://entreprises.cnmsante.fr/web/dovanhieu.phongkhamthaiha/home/-/blogs/kham-phu-khoa-o-au-tot-ha-noi-phong-kham-thai-ha

http://www.suckhoe123.de.rs/blog/post/tu-van-phu-khoa-online-qua-dien-thoai-57131

https://wmsc.rid.go.th/images/ampbaru/bang-gia-kham-phu-khoa-Wpas1u06i.pdf

http://xosokontum.vn/page/admin/fckeditor/editor/filemanager/connectors/php/userfiles/chi-phi-kham-phu-khoa-M4ncox36f.pdf

https://www.facer.io/u/sauquanhebaolauthicothai

https://www.jccp.org.uk/uploads/Certificate_20250122025315977.pdf

https://www.flexcable.com/images/products/tu-van-benh-phu-khoa-qua-dien-thoai-Gfy0xd67w.pdf

http://journal.ussh.vnu.edu.vn/files/journals/2/articles/11942/submission/original/11942-71599-1-SM.html

https://orsam.org.tr/paketler/ckfinder/dosyalar/files/ortadogu-gundemi-2-8-ocak-2023-kaynakca-nguavungkin6.pdf

https://ttytnuithanh.com/suckhoe24gio/tu-van-suc-khoe-sinh-san.html

https://smansumsel.sch.id/images/chi-phi-pha-thai-an-toan-X7anyl3g0.pdf

https://campestrechihuahua.com.mx/kcfinder/upload/file/9840/nguavungkinv69842011.shtml