7 giải pháp giữ ấm cơ thể vào mùa đông hạn chế bệnh lý

Language Selector

Search

Blogs

Đến mùa đông, cơ thể chúng ta vô cùng dễ nhiễm lạnh. Từ đó sức đề kháng có thể bị suy nhược và gây một vài bệnh lý như viêm vùng họng, đau khớp, hen suyễn, sổ mũi,... Làm tác động đến tin cậy đời sống. Chính vì, khi bước vào mùa đông, việc giữ ấm cơ thể trở nên cấp thiết và cần thiết hơn bao giờ hết.

Phương pháp giữ ấm thân thể vào mùa lạnh tránh bệnh lý

Dùng quần áo đủ ấm

Vấn đề mới đầu & cũng là điều căn bản nhất để giữ ấm cơ thể trong mùa đông chủ yếu là mặc áo quần đủ ấm. Việc mặc quần áo mỏng mảnh, đặc biệt là khi trời rét lạnh, có thể dẫn đến nhiều hậu quả đáng e ngại. Cơ thể không nên giữ ấm đúng như chỉ dẫn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cơ thể trầm trọng như viêm phổi, đột quỵ, sốc nhiệt, làm tác động đến đội ngũ tuần hoàn máu và trạng thái sức khỏe cơ thể tổng quan.

Mặc y phục đủ ấm có nghĩa là với việc bạn mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì chỉ mặc vài lớp áo dày. Điều đó giúp ngăn không cho gió lạnh lùa vào người, đảm bảo nhiệt độ cơ thể luôn ổn định và rét mướt. Bạn khả năng lựa chọn những chiếc áo giữ nhiệt cổ cao để mặc trong cùng, vừa mỏng nhẹ mà lại có khả năng giữ ấm thân thể tốt.

Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên mua những chiếc áo khoác dày như áo phao, áo khoác chần bông, áo lông với tin cậy & độ dẻo dai cao. Chúng vừa có lợi ích giữ ấm hiệu quả vừa có thể dùng lâu dài. Vào mùa đông, các bạn thường mặc khá nhiều lớp áo ở bên trong. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn những chiếc áo khoác rộng hơn thông thường để giảm thiểu gây nên cộm & bí bách khi mặc.

Lưu ý rằng, bạn không nên ra khỏi nhà trong trường hợp không thực sự nhất thiết khi nhiệt độ được khuyến cáo quá thấp. Ngay cả khi phía trong nhà, việc mặc trang phục dài & nhiều lớp vẫn nên được ưu tiên để giữ ấm cơ thể. Bạn cũng có thể mặc thêm áo khoác & ngồi ở một số nơi kín gió trong nhà nếu như có cảm giác quá lạnh.

Duy trì ấm vùng đầu và cổ

Phần đầu & cổ được coi là hai bộ phận quan trọng của cơ thể. Chúng cần được che chở đúng cách khi thời tiết trở nên rét buốt. Nhiều người thường xem thường rằng mình đã mặc đủ ấm nên không bắt buộc phải quàng khăn hay trùm đầu khi đi ra đường. Tuy vậy, việc đó làm cho thân thể dễ dàng nhiễm lạnh và lâu dài khả năng gây nhiều di chứng nguy hại. Tác nhân bởi vì đầu và cổ là hai bộ phận chứa khá nhiều mao mạch. Trong trường hợp chúng không nên giữ ấm đúng như chỉ dẫn, nguy cơ bị cảm lạnh, cơn đau ở đầu, đau cơ, có thể còn làm sụt giảm khả năng chống lại một số bệnh lây truyền sẽ tăng thêm.

Để giữ ấm đầu và cổ hữu hiệu, bạn nên đội mũ len, mặc áo khoác có mũ, đeo khăn choàng cổ, hoặc sử dụng khăn để trùm lên đầu nếu bạn quên đem theo mũ. Lưu tâm rằng khi lựa chọn mũ để đội vào mùa đông, bạn nên mua một số loại mũ len dài có thể che được tai giúp bảo đảm khu vực đầu được giữ ấm hoàn toàn. Đối với một vài ngày gió lạnh, bạn nên đeo khẩu trang để giảm thiểu hít phải không khí lạnh, giúp che chở mũi và cổ họng, chưa kể đến hạn chế những bệnh lây qua đường hô hấp.

Các bạn nên tắm nước nóng & không tắm quá lâu

Tắm là một việc căn bản và thiết yếu giúp duy trì tắm rửa mỗi ngày. Thế nhưng, khi tắm vào mùa đông, các bạn cần chú ý đến thời kỳ & nhiệt độ của nước để hạn chế một số ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe cơ thể. Tắm quá lâu, quá khuya hoặc tắm nước lã khả năng khiến cơ thể lây nhiễm lạnh, trúng gió, cơn đau ở đầu, nhận thấy mệt mỏi, hoặc còn có thể là khả năng bị đột quỵ.

Để bảo vệ sức khỏe thể chất trong mùa đông, bạn nên tắm vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày hoặc không vệ sinh thân thể sau 23h khuya. Bạn nên sử dụng nước ấm để tắm, giúp xúc tác lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm ấm cơ thể từ phía bên trong. Nếu khí hậu rét buốt, thân thể không tiết khá nhiều mồ hôi, bạn có thể chỉ cần tắm sơ qua hoặc lau người bằng khăn ấm. Điều này giúp giữ ấm và giảm thiểu hạn chế thân nhiệt một cách đột ngột.

Bên cạnh đó, trang bị thêm đèn sưởi trong phòng tắm là một giải pháp thông minh giúp bảo đảm nhiệt độ phòng ổn định và ấm áp. Việc đó không chỉ giúp thân thể hạn chế lây nhiễm lạnh mà còn tạo điều kiện tiện lợi hơn cho sự thư giãn & phục vụ chính mình trong mùa đông khắc nghiệt.

Dùng nước ấm thường xuyên

Một trong số các thói quen cấp bách để bảo vệ sức khỏe cơ thể trong mùa lạnh chủ yếu là uống nước nóng thường xuyên. Nước nóng không những có lợi ích giúp giữ gìn thân nhiệt cơ thể mà còn làm giảm rủi ro nhiễm bệnh do tác động của khí hậu lạnh gia tăng.

Một số người có lối sống uống nước lạnh vào mùa rét, thế nhưng nó lại gây nên những vấn đề đối với sức khỏe thể chất, nhất là là khi chúng ta tiếp xúc với không khí lạnh ở ngoài. Nước lã có thể làm sụt giảm hệ miễn dịch, gia tăng sự co bóp động mạch chủ gây nên nhiễm khuẩn niêm mạc họng, bởi vậy dẫn đến những biểu hiện như ho, đau vùng họng, sổ mũi, đau đầu. Ngoài ra, uống nước lã có thể làm tác động đến đường ruột gây nên đau bụng, đi ngoài phân lỏng do sự co bóp đường ruột.

Uống nhiều nước cũng cực kỳ quan trọng trong mùa đông. Mặc dù bạn có thể cảm thấy ít khát hơn so với mùa oi bức, tuy vậy thân thể vẫn cần được cung ứng đủ nước để giữ gìn một số nhiệm vụ cơ bản như tiêu hóa, trao đổi chất,... Uống ít nước khả năng khiến một số biểu hiện da nứt nẻ, cơn đau đầu, cảm nhận mệt mỏi ngày một trở nên trầm trọng hơn.

Lựa chọn tốt để thay thế cho nước ấm đó chủ yếu là một số loại trà nóng. Trà nóng không những giúp làm ấm cơ thể mà lại chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ích đẩy mạnh hệ miễn dịch. Bạn khả năng tự pha những loại trà nóng đơn giản ở nhà như trà gừng tươi, trà quế, chè xanh,... Để thưởng thức trong mùa đông.

Ngâm chân bằng nước ấm

Không chỉ vùng cổ và đầu, chân cũng là một bộ phận cấp thiết cần được giữ ấm đúng cách khi mùa đông đến. Bàn chân chứa rất nhiều dây thần kinh và động mạch chủ liên kết với một số mao mạch ở tim, não và cột sống. Vì lẽ đó, toàn bộ thân thể sẽ cảm giác được sự lạnh cóng trong trường hợp chân đụng chạm trực tiếp trên nền nhà rét buốt. Một trong số những tác hại ban đầu của việc không giữ ấm chân khả năng là cảm nhận khó chịu và đau tức. Nếu như tình trạng này lâu ngày, có nguy cơ cao sẽ tiến triển thành các bệnh lý trầm trọng khác như bệnh bỏng lạnh (frostbite).

Phương pháp hiệu quả để giữ an toàn đôi chân trong mùa đông là tiến hành ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ 10-15 phút. Bạn khả năng dùng nước muối, bổ sung thêm một chút tinh dầu thơm hoặc nấu nước lá để ngâm chân. Quá trình này giúp giải tỏa lo âu sau 1 ngày lao động, tăng cường giấc ngủ & làm ấm thân thể. Bạn có thể thoa thêm kem dưỡng ẩm lên da sau thời điểm ngâm chân để ngăn cản sự nứt nẻ vào mùa đông.

Tuy vậy, bạn nên dùng nước nóng vừa phải, không nên ngâm chân trong nước quá nóng, vì điều này khả năng gây nên bỏng chân & làm thương tích da. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn giày ấm với vật liệu chống thấm nước, mang giày bốt, đi thêm tất cổ cao khi ra đường, đi dép bông ở trong nhà để giữ ấm cho chân, tránh mắc bệnh viêm khớp sau này.

Thúc đẩy rèn luyện sức khỏe

Thời tiết mùa đông lạnh buốt có thể khiến các bạn cảm nhận thoải mái hơn khi ngồi một chỗ hoặc ở trong chăn ấm thay vì phải ra phía ngoài vận động. Thế nhưng, việc lười hoạt động thể lực trong khí hậu này có thể làm suy giảm thể lực và tăng rủi ro mắc bệnh hơn.

Bạn nên dành ra một chút giai đoạn trong ngày để tiến hành một vài bài thể dục nhẹ nhõm, hoặc rèn luyện sức khỏe tay chân để giãn cơ, tránh mắc những bệnh về xương khớp trong tương lai. Mặt khác, đi dạo hoặc chạy bộ khi có thời gian rảnh cũng là một vận động thể thao nhẹ nhàng, giúp làm ấm thân thể & cải thiện sức khỏe thể chất tim mạch.

Nhưng mà, bạn đừng nên ra ngoài rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng hoặc chiều tối muộn bởi vì đó là lúc nhiệt độ xuống rất thấp. Thay vậy nên, bạn có thể tập yoga, mua máy tập tại nhà hoặc tìm kiếm những bài tập trên internet. Xúc tiến rèn luyện sức khỏe vào mùa đông không chỉ giúp giữ gìn nhiệt độ và sức khỏe thể chất, mà lại đem đến tâm tính lạc quan và Calo tích cực cho thân thể.

Thực đơn đủ chất

Đến mùa đông, việc xây dựng & giữ gìn chế độ dinh dưỡng đủ chất là cũng là một biện pháp bức thiết để bảo vệ sức khỏe cơ thể & tăng sức miễn dịch của cơ thể. Sự thiếu hụt dưỡng chất không những khiến cho cơ thể trở nên yếu đi mà lại tăng nguy cơ mắc bệnh vặt khi thời tiết thay đổi hoặc thời tiết trở thành quá hà khắc.

Thực đơn đủ chất và phù hợp sẽ giúp ích quá trình trao đổi chất xảy ra thuận lợi hơn, giúp thân thể đốt cháy năng lượng hữu hiệu. Vì vậy tái hiện Calo & sinh nhiệt cho cơ thể để giữ gìn nhiệt độ ổn định, tăng cường khả năng chịu đựng trong môi trường lạnh.

Nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho thân thể vào mùa đông, bạn nên chủ yếu vào việc ăn đa dạng những loại món ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ví dụ như rau quả, quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, cá hồi, thịt,,... Chưa kể đến, bạn nên ăn đồ ăn đun sôi & thưởng thức ngay khi còn nóng. Ẳn những loại súp, cháo, lẩu hoặc món hầm khả năng hạn chế cảm nhận lạnh từ ở trong cơ thể.

Giảm thiểu rượu bia

Một số người hàng ngày uống đồ uống có cồn vào mùa đông do lầm lẫn rằng nó có thể giúp làm ấm thân thể. Nhưng mà, lối sống không lành mạnh này đem tới nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể nếu dùng quá nhiều quá mức.

Một trong số những rủi ro lớn nhất khi uống quá say vào mùa đông là có thể bị sốc nhiệt. Trong quá trình thân thể đang ở tình trạng nóng do ảnh hưởng của đồ uống có cồn, việc chuyển thành môi trường lạnh lập tức có thể khiến thân thể dễ bị đột quỵ, biến chứng hoặc các băn khoăn sức khỏe cơ thể trầm trọng khác. Tác nhân vì đây khi uống rượu, các mao mạch thường giãn nở, khiến lưu lượng máu tăng cao & làm giảm áp lực máu. Nhưng mà, gần gũi với không khí lạnh khiến các mao mạch phải co lại một biện pháp đột ngột để giữ ấm.

Do đó, bạn nên làm giảm hoặc nói không với đồ uống có cồn. Kiểm soát lượng uống cũng là một giải pháp cấp bách để bảo vệ sức khỏe thể chất. Điều này giúp giảm rủi ro gặp nguy cơ có mối quan hệ đến sự đổi thay nhiệt độ & áp lực máu, duy trì một hiện trạng sức khỏe thể chất và cảm xúc một cách tốt hơn hết trong mùa đông.

Làm tăng nhiệt độ cho phòng ngủ của bạn

Giúp giữ ấm nhà cửa trong mùa đông, bạn có thể thực hiện một số biện pháp được tìm hiểu phần tiếp theo:

Ngăn không khí lạnh tràn vào phòng: đảm bảo cửa sổ và cửa ra vào được đóng kín để ngăn không khí lạnh thâm nhập. Xét nghiệm những rãnh hở trong phòng, đặc biệt là phòng ngủ và phòng tắm, ngay sau sử dụng băng dính biện pháp nhiệt hoặc miếng che silicon để lắp vào.
Dùng rèm cửa hoặc màn cửa: Bạn nên lựa chọn mua một số loại rèm với chất liệu tốt để giữ ấm căn phòng hữu hiệu. Vào mùa đông, khi nhiệt độ trở nên quá lạnh, bạn nên đóng hết rèm cửa lại.
Sử dụng thảm trải sàn: Thảm trải sàn không những tạo cảm thấy ấm áp mà lại giúp giữ ấm tốt hơn so với việc đi trên sàn lạnh.
Sử dụng những vật liệu biện pháp nhiệt: sử dụng chất liệu giải pháp nhiệt như tường phương pháp nhiệt, rèm cửa chống nhiệt hoặc thảm giữ nhiệt để giữ gìn nhiệt độ trong phòng.
Trang bị đồ vật sưởi ấm: Bạn khả năng tìm mua những thiết bị sưởi trong mùa đông như đèn sưởi phòng tắm, túi sưởi đa năng, điều hòa hai chiều, quạt sưởi,... Tùy thuộc vào kinh tế & mong muốn của gia đình. Việc bảo dưỡng định kỳ máy sưởi và cân bằng trong nhà giúp chúng vận động hữu hiệu và tiết giảm năng lượng hơn.

https://bdnr.sk/gfx/administration/js/ckeditor/kcfinder/upload/file/7928/quy-trinh-kham-phu-khoa-s03886766.shtml

https://emed.bvbnd.vn/wiki/phac-do/pd-dt/_plugin/attachments/download/1864/

https://my.omsystem.com/members/hutthaiantoan

https://suckhoetoday.amebaownd.com/posts/9149472

http://bhld.dhcd.edu.vn/ckfinder/userfiles/files/hut-thai-co-dau-khong-p18250584.pdf

https://phong-kham-thanh-duc5.webflow.io/blog/pha-thai-bang-thuoc-co-nguy-hiem-khong

http://hkb.com.vn/Uploads/files/C%C3%B4ng%20v%C4%83n%20s%E1%BB%91%2035_2023_quy-trinh-kham-phu-khoa-p79906655.pdf

https://rafid.ae/public/uploads/ckfinder/files/trieu-chung-pha-thai-bang-thuoc-thanh-cong-p26690556.pdf

http://www.bravegames.co.kr/ckfinder/ckfinder_3.5.0/userfiles/files/kr/trieu-chung-pha-thai-bang-thuoc-thanh-cong-p44581772.pdf

https://www.emr.sma.sk.ca/public/uploads/ckfinder/files/EUS_communication_quy-trinh-kham-phu-khoa-p48059023.pdf

http://www.radeton-cz.vasestranky.cz/ckfinder/userfiles/files/trieu-chung-pha-thai-bang-thuoc-thanh-cong-p07154404.pdf

https://www.saosang.edu.vn/Uploads/files/NQ_13_20220411083145550564_quy-trinh-kham-phu-khoa-p92468783.pdf